Trøtte øyne av skjerm? Slik reduserer du plagene
Føler du deg trøtt i øynene etter en lang dag foran datamaskinen? Får du hodepine, tørre øyne eller problemer med å fokusere etter flere timer foran en skjerm?
Dette er vanlige plager som ofte kalles Digital Eye Strain, eller digital øyetretthet. For de fleste er symptomene midlertidige og kan reduseres med noen enkle endringer i hverdagen.
I denne guiden går vi gjennom hvorfor øynene blir trøtte av skjermer, hvilke symptomer som er vanligst og hva du selv kan gjøre for å redusere plagene.
Hva er Digital Eye Strain?
Digital Eye Strain er en samlebetegnelse for plagene som kan oppstå etter lange perioder foran datamaskin, mobil eller nettbrett. På norsk brukes også begrepene digital øyetretthet eller Computer Vision Syndrome.
Plagene er som regel ikke farlige, men de kan gjøre at øynene føles trøtte og anstrengte etter en arbeidsdag eller mange timer foran en skjerm.
Digital Eye Strain innebærer at øynene blir trøtte eller irriterte etter langvarig skjermbruk. Vanlige symptomer er tørre øyne, hodepine, uklart syn og problemer med å fokusere.
Vanlige symptomer:
- Trøtte eller anstrengte øyne
- Tørre eller rennende øyne
- Uklart syn
- Hodepine
- Lysfølsomhet
- Stiv nakke og stive skuldre
- Problemer med å fokusere mellom skjermen og omgivelsene
Hvorfor blir øynene trøtte av skjermer?
Når vi ser på en skjerm, blunker vi betydelig sjeldnere enn normalt. Det gjør at tårefilmen fordamper raskere, noe som kan føre til tørre og irriterte øyne.
Samtidig jobber øyets fokuseringsmuskler konstant for å holde tekst og bilder skarpe. Etter mange timer med konsentrert skjermarbeid kan det føre til at øynene føles trøtte og at synet midlertidig blir uklart.
Heldigvis finnes det flere enkle vaner som kan gjøre en stor forskjell.
Våre beste tips:
- Følg 20-20-20-regelen – hvert 20. minutt ser du på noe cirka 6 meter unna i 20 sekunder.
- Prøv bevisst å blunke litt oftere.
- Juster skjermens høyde og avstand.
- Unngå refleksjoner og sørg for god belysning.
- Ta regelmessige pauser i løpet av dagen.
- Bruk fuktighetsgivende øyedråper ved behov.
Skjermen er en del av hverdagen
Det finnes ingen enkelt løsning som fjerner Digital Eye Strain. Plagene skyldes ofte flere ulike faktorer, som langvarig fokusering, tørre øyne og at vi blunker sjeldnere.
Mange opplever likevel at blålysfilter gir et mer behagelig syn gjennom lange dager foran datamaskinen. For noen kan det bidra til økt komfort, spesielt i kombinasjon med riktig synskorrigering, regelmessige pauser og et godt arbeidsmiljø.
Vil du vite mer om hvordan blålysfilter fungerer? Les guiden vår om blålysfilter.
Kan blålysfilter redusere plagene?
Det finnes ingen enkelt løsning som fjerner Digital Eye Strain. Plagene skyldes ofte flere ulike faktorer, som langvarig fokusering, tørre øyne og at vi blunker sjeldnere.
Mange opplever likevel at blålysfilter gir et mer behagelig syn gjennom lange dager foran datamaskinen. For noen kan det bidra til økt komfort, spesielt i kombinasjon med riktig synskorrigering, regelmessige pauser og et godt arbeidsmiljø.
Vil du vite mer om hvordan blålysfilter fungerer? Les guiden vår om blålysfilter.
Vanlige spørsmål om Digital Eye Strain
Hva er Digital Eye Strain?
Digital Eye Strain er en samlebetegnelse for plager som kan oppstå etter langvarig bruk av datamaskin, mobil eller nettbrett. Vanlige symptomer er trøtte eller tørre øyne, hodepine, uklart syn og problemer med å fokusere.
Er Digital Eye Strain farlig?
Plagene er som regel midlertidige og blir ofte mindre når øynene får hvile. Hvis symptomene kommer tilbake ofte, blir verre eller ikke går over til tross for pauser, bør du bestille en synsundersøkelse eller kontakte øyehelsetjenesten for råd.
Kan mobilen gjøre øynene trøtte?
Ja. Langvarig bruk av mobil, nettbrett og datamaskin kan bidra til Digital Eye Strain. Når du konsentrerer deg om en skjerm, blunker du ofte sjeldnere, samtidig som øynene jobber kontinuerlig for å holde innholdet skarpt.
Hjelper briller med blålysfilter?
Mange opplever at blålysfilter gir et mer behagelig syn gjennom lange dager foran skjermen. Digital Eye Strain kan imidlertid skyldes flere faktorer, og blålysfilter erstatter ikke regelmessige pauser, god belysning eller riktig synskorrigering.
Hvor ofte bør man ta pause fra skjermen?
Et enkelt tips er å følge 20-20-20-regelen. Hvert 20. minutt ser du på noe cirka seks meter unna i minst 20 sekunder. Det gir øynene mulighet til å slappe av fra langvarig arbeid på nært hold.
Kan tørre øyne skyldes skjermer?
Ja. Når du bruker en digital skjerm, blunker du ofte mindre enn vanlig. Da fordamper tårefilmen raskere, noe som kan gjøre at øynene føles tørre, irriterte eller grusete.
Når bør jeg bestille en synsundersøkelse?
Hvis du ofte får hodepine, uklart syn eller trøtte øyne til tross for at du tar regelmessige pauser, kan det være på tide å bestille en synsundersøkelse. En optiker kan kontrollere om synet har endret seg og hjelpe deg med å finne riktig løsning for dine behov.